[...] raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 38x8, 40x8, 44x8, 46x8 (choć dupę chyba oderwałam raz czy dwa :s) 38x8, 40x8, 42x8, 44x7 (rogrzewka 30x8, jakbym miała spottera, to bym dobiła do tych 44x8 ;)) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) (rozgrzewkowe 20x20, 30x8. Jak widać obniżenie ilości powt niewiele pomogło jak na razie) [...]
[...] przed snem Tran + leki na odporność. http://i.imgur.com/zQ4YLXW.jpg Trening: Tym razem zrobiłem wolniej serie i chwilę dłużej odpoczywałem 45-60 sekund między seriami i jakoś dałem radę zrobić cały trening bez problemów. Przy MC czuje, że bardzo słabo spinam łopatki i nie wiem jak to poprawić. Jakieś pomysły? Wiosłowanie fajnie ale też [...]
[...] i staram się bardziej pilnować. Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam normalnie wściekła. Że nie mogę biegać przez kolano,że nie [...]
[...] Tobą w dyskusję to muszę przyznać, że dawno nie widziałem tak merytorycznych postów, jeśli o dyskusję na temat czarni vs biali%-) Naprawdę, to co piszesz ma sens, zarówno Ty jak i guatan macie trochę racji. Do rzeczy%-) Czarni mają mniejszy tułów, dlatego nie idzie im pływanie. Inna wyporność i nie mogą się za bardzo utrzymać się na wodzie. Byli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na carb nite jest, to pewnie raz na 10 dni 8-) ale on jest pop******ony, zamiast robić normalne miski i treningi to kombinuje jak qń pod górę a potem k***a się dziwi, że mu redukcja nie wychodzi :))
[...] z 94kg nabiłem 105kg przy wzroście 198cm Biceps z 32 wszedł na 36 . Przez ten czas używałem tylko białka 3x dziennie podczas cyklu i dieta typu jedz 3600kal dziennie jak leci , wszystko fajnie wydawało by się pod kontrola efekty powolne ale były , niestety sporo mnie to otłuściło miedzy innymi na brzuchu . Po tym czasie stwierdziłem że [...]
[...] atletyczni czarni (zach. afryka plus geny białych u afroamerykanów co daje b. atletycznych ludzi), więc mają wszystko co mogą + socjologiczne uwarunkowania. Muszą to robić jak chcą zarobić duże pieniądze ,bo na rynku pracy biali ich deklasują. No tak... tych różnic jest bardzo dużo. Czarni w stanach to ludzi z terenów górzystych (1500 m [...]
[...] na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie moge usiąść na kiblu) Doje*lem jeszcze na maszynach,bo mi bylo malo ;dd Tak jak mówiłem,trening jaki chce,to sobie robie. Interwały:15min Dieta: Twarog+na wierzchu zblendowane włoskie+ karmelowy syrop waldena: http://oi58.tinypic.com/30adtz9.jpg [...]
[...] 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy [...]
1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej. 2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, [...]
1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej. 2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekie za info, a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za [...]
[...] się już typowo pod masę nawet częściej. Jako że trenuję FBW 5x5 AB to pomiary zacznę robić co jeden cykl czyli pn -> pt -> śr -> pn itd. Generalnie założenie takie, że jak waga idzie w górę to zostawiam, jeśli stoi to muszę ocenić czy czasem nie jest to efekt spadku tłuszczu, a przyrostu mięśni. Jeśli spada to naturalnie dokładam, ale tylko [...]
[...] się :-) Poczytaj, poszukaj, popytaj, pomyśl, a potem skrój sobie gajer na miarę swojego życia prywatnego, zawodowego, aspiracji, celów, możliwości itp. :-) I pilnuj go jak muslimy Mekki. Jak wybierzesz faszystowski program, to bądź dla siebie jak faszysta. Dlatego przemyśl czy chcesz być dla siebie faszystą, czy może znajdziesz jakiś [...]
No ale idąc tym tropem moglbym w kazdym mikrocyklu robic po 2 serie i wtedy bym powiedzial, ze objetosc sie zmniejszy, ale zwiekszy intensywnosc... ;) Więc mam rozumiec, ze wystarczy, jak zwieksze w kazdym mikrocyklu o tę samą liczbe serii?
[...] chleb, masło, indyk, ser zółty - zupa pomidorowa (ryż, kurczak, smietana) - ziemniaki, indyk, masło - nie pamietam dokładnie }:-( napewno twaróg i jajko Zastanawiam się też, jak to w końcu jest z tymi ćwiczeniami :-? W artykule Obli można przeczytać: Pierwszy trymestr W tym czasie jest niewiele ćwiczeń, które nie wolno wykonywać i to tylko ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekie za info, a wiesz jak poznac czy miesien jest dobrze przepracowany po treningu? ma drzec, byc spompowany fest , czy nawet nie moc podnies reka w przypadku treningu barkow czy chodzac po nogach ? :D jak to poznac ;p bo cwicze i nie wiem ile mam dokladnie robic serii na dane partie , trenuje do zalamania ale nie wiem czy to dobrze, dzieki za [...]
Witam mam problem a słabo się na tym znam. Zaczął odkładać mi się tłuszcz na boczkach i brzuchu co robić?. Jem jak każdy obiady śniadania kolacje jak w każdym domu. Kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni poprawił mi się apetyt po 2 miesiącach kopiłem sobie izotonii i węglowodany z białkiem i po pewnym czasie brania zauważyłem ze odkłada mi się tłuszcz [...]
[...] i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka jakoś dziwnie pracuje - jak to określiła instruktorka z siłowni, jest jakaś ułomna %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została) Warzywa: brokuły, [...]
DT kugelpanzer
